💡 نصائح للتغلب على الأرق :
هلا بكم في عالم جود , تعانون من اﻷرق ولا تستطيعون النوم، وتأخذون منومات ولا تأتى بجدوى،
إليكم بعض النصائح التى ستساعدكم على النوم والاسترخاء:
١- عليكم أن تعتادوا على الاستيقاظ فى نفس الوقت كل يوم، حتى فى أيام الإجازات، ﻷن اختلاف ميعاد النوم يساعد على زيادة اﻷرق بشكل كبير.
٢- تخلصوا من كل المشروبات التى تساعدكم على السهر، والتى تحتوى على الكافيين والنيكوتين، وإذا كنتم لا تستطيعون التخلص منها فعليكم تقليلها بعض الشيء، مما سيساعدكم على النوم جيداً.
٣- إذا كنتِم ممن يأخذون القيلولة فى الظهر وﻷوقات طويلة، عليكِم تقليل دقائق نوم القيلولة، أو يفضل الابتعاد عنها تماماً، مما سيساعدكم على النوم جيدا فى الليل.
٤- ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن النوم، ولكن من اﻷحسن ممارستها قبل النوم بثلاث ساعات مثلاً، حتى يمكنكم النوم.
٥- عند الاتجاه للنوم.. عليكِم الابتعاد عن أى وسائل تشتت الانتباه مثل التليفزيون أو الراديو أو الدراسة أو إجراء أى مكالمات تليفونية.
٦- تجنبوا تناول اﻷكل أو الشراب فى السرير أو قبل النوم مباشرة، ﻷنه يمكن أن يسبب ارتجاع فى المرئ أو الحموضة أو الذهاب بتكرار إلى الحمام.
٧-اجعلوا البيئة الخاصة بالنوم مريحة من حيث درجة الحرارة واﻹضاءة والضوضاء
٨- عليكم الانتهاء من كل مهامكم قبل الذهاب إلى السرير والاستعداد للنوم، حتى يصبح ذهنكم صافياً تماما وتستطيعون النوم
٩- الحد من التوتر.. وذلك عن طريق التأمل أو التصوير أو التنفس العميق للعمل على استرخاء العقل والنوم بشكل جيد.
١٠- عليكم معرفة أن وقت العمل للعمل، ووقت النوم للنوم.